[...] odczekać trochę jak widać małe niedociągnięcia bo do przodu mnie trochę ciągnęło (widać też nowy pomost eleiko który dostaliśmy za drużynowe mistrzostwa polski) Trening I przysiady rwaniowe 2x3x40 2x3x50 2x3x60 rwanie z kolan 3x40 3x45 3x50 3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 2x3x75 wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x5x60 przysiady z przodu 3x60 3x70 [...]
[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie ,12,10,8,6powt. - przysiady ze sztanga trzymana na klacie 3-4 serie 12,10,8,6powt MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 3 X 12-8 Łydki: [...]
[...] drążku średnim nachwytem 12 x petarda pełne (+ 10 kg) - głowa wysoko ponad drążek 2. Rwanie siłowe sztangi 3 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5 - dzisiaj głęboko wszystkie) 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na [...]
[...] 8. Wspięcia na palce 60 x 140 kg 30 x 170 kg KOMENTARZ: Nie wiem co się stało, ale nie było standardowej ekipy (ani HARDA, ANI DEE-JAYA, ANI NITRO; ani innych osób), dlatego przysiady robiłem bez żadnej asekuracji. Dzisiaj nie planowałem "iść w ciężary", ale chciałem podejść do 3 x 190 kg - zrządzenie losu ;) W przysiadach zerchera [...]
[...] nigdy tyle nie podnosił, na klatkę max. to 130 kg" (coś tam coś tam). I cóż, jakoś nie przekonał się - po co zakładam tyle obciążenia Poczekam, aż ten pacjent zacznie przysiady robić - to się dowie, że to wszystko co dotychczas robił na siłowni (klatkę, bica i trica) to była dziewczęca igraszka Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 [...]
[...] na skosie 70kg+65kg*5 80kg+70kg*5 85kg+75kg*5 niestety bez filmów, w domu goście, wszyscy ospali i bez chęci do pomocy, nawet kuzyn nie dotarł wrażenia trening OK, w SS MC+przysiady ciężko, szczególnie w ostatniej, choć jakoś dałem radę, niestety jego następstwa(a bardziej głupoty w połączeniu z łakomstwem i obżarstwem) już mniej ciekawe i [...]
04.01.2018r. DT - Tydzień 6 Punktualnie przyszedł @, ale 4 treningi w tym tygodniu wykonane. Styczeń przeznaczam już na dobre i regularne treningi i wyczyszczenie michy, ale bez liczenia. Na dzień dobry ograniczam nabiał do minimum, pozostają 3 posiłki dziennie, jajka, chude mięso i ryby plus różne dodatki. Postaram się też zawalczyć ze [...]
Nogi w sumie zmęczone po playo- mała rzecz, a męczy. (Dobry materiał na interwały) Poniedziałek, dt 1. Trening siłowy. 1. Wybicia rwaniowe 70/3 x 3, 80/2 x 2 2. Rwanie techniczne (w teorii %-)) 70/3 x 2, 75/2 x 2, 80/1 x 2 3. Podciągania rwaniowe 90/2 x 3, 100/1 x 2 4. Przysiady z przodu 110/2 x 3, 120/2 x 2, 130/1 (odbite, także do końca, ale [...]
[...] Imo dopiero teraz Massacra zaczyna pokazywać swoją prawdziwą moc, mam nadzieje że jeszcze trochę z niej wycisnę w najbliższym czasie Wypis z treningu (17:30-18:30): 1. przysiady ze sztangą na barkach: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg 2. wypychanie ciężaru na maszynie: 14x12t, 12x13t, 10x14t (t-talerz, wagi nie znam) 3. prostowanie nóg w [...]
przysiady są moim ulubionym ćwiczeniem, więc każda dyskusja na ten temat jest jak najbardziej na miejscu DARNOK35 co do uwag godula to, zresztą tak jak pisałem w pierwszym poście schodzisz bardzo nisko i to jest OK, ale robisz to dość dynamicznie przez co kolana dostają mocno w kość Twoje przysiady są naprawdę poprawne, wprowadź trochę wolniejsze [...]
[...] sukna, takiej żenady dawno nie widziałam ale pocieszające jest to, że ekipy na sąsiednich stołach też miały popsute kije Wczorajszy trening uknułam na szybko, 4nn zalecała przysiady, w pompkach i brzuszkach jestem nędza więc plan był: 10 przysiadów 10 pompek 10 brzuszków max obwódów w 45 minut. Pompki na podwyższeniu 86cm ze stopami [...]
DZIEŃ NR: 55 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak: 60kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x18 120kg x15 Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o [...]
[...] Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4dc614ff3e40778d59b7510ccea7da.JPG Filmiki: 1.) Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=2z7BwV1Svqo Zauważyłam, że na początku 1 - przysiady udaje mi się w miarę poprawnie wykonać, a już następne powtórzenia wygina mi się dół kręgosłupa i się pochylam do przodu:-( 2.) Martwy ciąg 1 [...]
Środa 22.siepień.2007 Nogi, Barki wypis z wczoraj Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu /12x81kg/ 12x81kg/ 12x81kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu /12x68,4/ 12x68,4/ 12x68,4 3. Martwy ciąg na prostych nogach / 3serie po 12 powtórzeń ciężarem 81kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady z przodu/tyłu / 3serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4kg [...]
[...] x 10kg (poprzednio 4x10kg) SS Biceps: 2ss x 10+20powt x 19kg + 2ss x 10+20powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 30kg (poprzednio 3x30kg) Komentarze: - przysiady - w sumie lekko. Dosyć szybko poszły mi wszystkie serie bo robiłem na zmiane z kumplem i tak jakoś przeleciało Zapas spokojnie na kolejna serie i dalej - wspiecia [...]
[...] 3x10kg) SS Biceps: 3ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 2x17kg + 1x15kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x25kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - całkiem nieźle, chociaż zmachałem się jak prosie chciałem jeszcze uderzyć w 115kg, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas. - wspiecia na palce - 21 [...]
[...] x 21kg + 1ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 4x19kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 40kg + 2ss x 10powt x 35kg (poprzednio 4x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - ostatnia seria ciezko, chociaz z lekkim zapasem. Wstepnie planowalem rzucic sie na 125kg, ale zrezygnowałem - wspiecia na palce - piekły łydeczki, piekły - [...]